plecy cwiczenia

[...] planu.... jakas forma przysiadu OBOWIAZKOWO i to jako pierwsze cwiczenie w treningu! (cwiczenia,ktore ty wybrales nadaja sie,ale dla rehabilitanta,np.po wypadku) plecy daj drazkek podchwytem-to i bicepsik bedziesz mial z glowy. oraz dodatkowo jakis rodzaj wioslowania(olales to calkowicie) jeden rodzaj wyciskania na klatke w zupelnosci [...]

[...] do wzrostu czwórek - no cóż, radze się z tym pogodzić, głodzenie, diety - nic tu nie da, jednynie wpędż was w anoreksje. Dobrze w takim wypadku jest próba rozbudowy góry (plecy, barki, klatka) w celu poprawienia proporcji. Tak poza tym wszystkim - dziewczyny, w wieku 13 lat wasz rozwój się rozpoczyna, jeszcze przez 2-3lata wyciągniecie się o [...]

[...] wiec zdaza sie ze dziele poprostu zakres powtorzen. Robie tak bo nie chce mi sie zmieniac ciezaru na pasie. Poprostu cwicze wiekszym ciezarem w podciagnieciach. Kiedys sie wyrowna. Dla mnie dipsy i podciagniecia to 2 najlepsze cwiczenia. Juz dlugo cwicze ale takich przyrostow to dawno nie mialem w ramionach i cyckach. plecy tez niezle poszly.

[...] rozwiniety, poza tym nie moge sie zgodzic z Toba co do jego przydatnosci (podobnie zreszta z obrecza barkowa), rozbudowa bicepsa faktycznie jest zbedna. Jesli chodzi o plecy to chwilowo je odpuszczam na treningu silowym gdyz sa przerosniete w stosunku do innych partii, nierozciagniete i zbite (zreszta na treningach kazda wykonywana technika [...]

[...] jakis okres czy lepszym wyjciem jest cwiczyc ale z zapasem sil, czy np wiecej powtorzen mniejszym obciazeniem itd.? Nie widzę tu super rozbudowanych pleców. Powiedz jakim ciężarem robisz wiosłowanie w opadzie i MC. To jest wyznacznik. Ja bym robił dalej plecy - odczucia to sprawa subiektywna. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-01-17 14:19:43

[...] klatka wyciskanie leżąc 4 x10 wyciskanie hantelkami 3x10 rozpiętki na linkach 3x12 butterfly 3x12 )co 2 Tyg zmiana pierwszego ćwiczenia na Ławeczke skośną) WTOREK plecy Martwy ciąg 4x10 podciaganie 3x10 sciaganie za kark 3x10 wiosłowanie 3x10 sciaganie na lince prostego krotkiego gryfa do brzuch na prostych łokciach. 3x10 Sroda [...]

ja bym oddzieliła trening ciala, od treningu brzucha i go zrobila na koniec (wraz z supermenami) tez w w obwodach ale 30sek przerwy - 3 cwiczenia plus wlasnie na plecy.

[...] problem moze być w tym że kolega nie pracuje jednym wybranym mięśniem tylko całą grupą, np przy plecach,a nie ma jeszczetakiej siły by wziąść ciężar który opciąży i biceps i plecy, tylko dzieli to na te dwa i dochodzijeszcze naramienny czyli n atrzy grpy mięśniowe i nigdzi eni ewchodzi, ale to jest tylko moja teoria, wiec nie musi byc prawdziwa, [...]

A jaki plan?? Co mogę ćwiczyć na tych przyrządach co mam?? Podajcie jakie mogę ćwiczenia wykonywać, a tak po za tym chciałbym ćwiczyć mięśnie brzucha, triceps, biceps, klatkę piersiową, plecy, barki i nogi :D

[...] mlotkowe hantli wyciskanie francuskie hantla w siadzie jak masz linka na wyciagu jak nie to drazek na wyciagu pompki na poreczach wszedzie progresja ale taka zebys zachowal technike i przy okazji zmeczyl miesnie a nie pohuśtam sobie ciezarem zeby chlopaki na silowni widzieli jaki to ja silny jestem plecy+bic klata+tric dobre polaczenie pozdro

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławeczce maks 102 kg reszty nie sprawdzałem. Chodzi mi głównie o to żebyście napisali mi jakieś ćwiczenia które będę mógł np co miesiąc zamieniać. Bo pierwsze 3 miesiące było widać jakaś różnicę najbardziej plecy, bicepsy. Teraz stoję w miejscu ale przez to że brak pomysłu jak ćwiczyć dalej.

[...] bedzie zakladac nowy temat. Chodzi mi o to jak poprawić szerokość najszerszego ponieważ wydaje mi sie że jest troszke nieproporcjonalny do reszty. Trenuje systemem FBW A,B A: Martwy ciąg 4-5 serii 8-12 B: Sćiaganie drązka za kark 4-5 serii 8-12 To są moje ćwiczenia na plecy. Pozdrawiam. /SFD/2017/5/13/739476b538c2448ba374bab489c05ece.jpg

[...] wyciskanie leżąc Do każdego ćwiczenia 2 serie rogrzewkowe i 3 serie właściwe 10-12 powtórzeń. Sprawdź technikę wykonywania ćwiczeń.Jeśli dalej będą problemy ze stawami zainteresuj się: http://www.sfd.pl/sklep/Ochrona_staw%C3%B3w-k118.html Jeśli plecy będą bolały to do lekarza . Pozdrawiam Zmieniony przez - mobile32 w dniu 2012-10-19 10:08:33

Delikatne poprawki Poniedziałek: Klata+tric+brzuch Wyciskanie na płaskiej 4x12,10,8,8 Wyciskanie głową w górę 4x12,10,8,8 rozpiętki 4x 8-10 Francuskie wyciskanie stojąc 4x12,10,8,6 Pompki w podporze tyłem 4x10-12 Brzuch 2 wybrane ćwiczenia po 3serie środa:Plecy+bic+przedramiona Wznosy tułowia/dzień dobry - 3x25/3x12 Podciąganie na drążku [...]

Barki najbardziej poprawiłem ale musiałbym porobić normalne foty w kulturystycznych pozycjach bo tak to zależy jak fota wyjdzie i dużo nie widać :D Aktualnie zmieniłem push/pull na fbw 3x w tygodniu najbardziej zależy mi na rozwinięciu szerokości barków ponieważ mam genetycznie dość szerokie biodra i chcialbym być jak najszerszy. Mój trening to [...]

dlaczego wybralem taki podzial/te cwiczenia? w kazdej parti chcialbym poprawic jakis szczegolik minowicie : klatka dol a raczej jego srodkowa czesc / plecy szerokosc / nogi dociecie/ bic i tric objetosc

[...] jedzenie takze kolejne posiłki powinny być mniejsze np 100-150g mięsa/ryby + opcjonalnie 30-50g ww i tłuszcz trening : proponuje podział 4dni: klatka tricepsy nogi off barki plecy bicepsy off off mozesz zmienić rozkład jezeli taki ci nie odpowiada jak masz wolny metabolzm te aero 10-15min po siłowym mozesz dać podstawowe ćwiczenia: Przysiady [...]

jak chcesz zrobic np plecy? robisz wiosłowanie hantla i ...i własnie skonczyły ci sie cwiczenia bo nic wiecej hantlami nie wymyslisz

Jak ćwiczę plecy z bicepsem to po treningu pleców nie mam już sił na wykonanie efektywnego ćwiczenia bicepsów. Tak samo z klatką i tricepsem. Czy połączenie które ja stosuje jest złe i czy powinienem to zmienić????

[...] ustawić trening seriami łączonymi ale na zasadzie główne boje normalnie bez kombinowania (czyli Wyciskanie sztangi Przysiad i Martwy) a pozostałe ćwiczenia ustawić w serie łączone. Przykładowy: 1. Klatka plecy Wyciskanie plasko 6serii Podciaganie nachwytem 6s Wioslowanie sztanga podchwytem +rozpietki 4s Wioslowanie hantlem+pompki klasyczne 4s